Fizička je aktivnost najbolji način da se razbudite, jer podstiče proizvodnju adrenalina i drugih hormona, kao što je hormon sreće.
Ako niste baš jutarnji tip i svaki dan vam je teško da ustanete na vrijeme i razbuditi se, umjesto da se nalivate s kafom probajte neki od ovih savjeta:
- Što više se izlažite prirodnom dnevnom svjetlu
Kad se probudite, pokušajte da neko vrijeme provedete pred prirodnim svijetlom, a ako nemate vremena za šetnju pripazite da vam je preko dana prozor otvoren i da vam u stan ulazi što više dnevne svjetlosti.
- Držite alarm dalje od sebe
Ako vam je alarm tik uz krevet, vjerovatno ga, čim se oglasi, ugasite i nastavite da spavate, a ako ga ostavite malo dalje, moraćete da ustanete - i najteži dio buđenja je gotov.
- Prije spavanja izbjegavajte mobilni telefon i tablet
Televizija, mobilni i tablet mogu omesti rad mozga i navesti tijelo da preskoči neke važne faze budnosti, što može da podstakne neke stresne reakcije - pogotovo ako počnete da odgovarate na poruke ili čitate nešto negativno.
- Odradite trening
Fizička je aktivnost najbolji način razbuđivanja jer podstiče proizvodnju adrenalina i drugih hormone, poput npr. 'hormona sreće'. A ako ne možete da se natjerate da ranije ustanete zbog vježbanja, olakšajte sebi tako što ćete uveče pripremiti sve što možete, npr. odjeću za trening u koju ćete 'uskočiti' pravo iz kreveta, piše Večernji.hr.
- Napravite sebi raspored spavanja
Pokušajte da napravite ustaljen obrazac spavanja: jednom kad ga uspostavite, mnogo ćete lakše ujutro ustajati jer je naš cirkadijalni ritam vođen vremenom buđenja, a ne vremenom odlaska na spavanje. Naime promjene u vremenu buđenja zbunjuju naš biološki sat, pa spavanje organizujte isto kao što organizujete većinu drugih aktivnosti - sa zadatim i uvijek istim vremenom kad počinje i kad se završava.
Izvor i foto:Kolektiv.me
Tekst objavila: Jasminka Mulić
