Savjeti nutricionista nalažu da dnevno jedemo pet porcija voća i povrća.
Jesenje namirnice obiluju antioksidantima, koji su veoma korisni za borbu protiv raznih bolesti, jer sprečavaju oksidaciju ćelija.
Savjeti nutricionista nalažu da dnevno jedemo pet porcija voća i povrća, a ukoliko želite da ojačate imunitet, uvrstite ove namirnice u ishranu.
Ovo je šest namirnica koje najbolje ojačavaju imunitet, a „donosi“ ih jesen!
Kesten
Preporučuje se onima koji boluju od bubrežnih bolesti, obiluje kalijumom i fosforom, i sadrži bakar koji jača kosti i imunitet. Kesten pospješuje proizvodnju crvenih krvnih zrnaca, ali je dosta kaloričan, pa će vas držati sitim.
Kruška
Omiljeno jesenje voće sadrži veliku količinu vitamina B koji nam pomaže da se lakše nosimo sa stresom. Veoma je korisno u ishrani dijabetičara, jer ima visok udio vlakana i pomaže u prevenciji šećerne bolesti. Dobre su za stomak i srce jer regulišu i nivo holesterola u krvi.
Bundeva
„Narandžasta kraljica jeseni“ bogata je zdravim masnim kisjelinama, a omega-3 kisjeline važne su za zdravlje srca i krvnih sudova.
Ima mnogo vlakana, zbog čega čisti digestivni trakg, a karotenioidi u njoj smanjuju rizik od raka i čuvaju kožu od UV zraka. U sjemenkama bundeve krije se prava riznica vlakana, fosfora, mangana i gvožđa.
Cvekla
Nadaleko poznata kao najbolji lijek protiv anemije, štiti jetru i snižava krvni pritisak. Konzumiranjem cvekle, i to sirove, „eliminisaćemo“ i signale iscrpljenosti.
Brokoli
Samo 45 grama brokolija daje tijelu 70 odsto dnevne preporučene doze vitamina C, a pored toga, sadrži i antioksidanse koji djeluju protiv različitih vrsta karcinoma. Obavezno ga kuvajte na pari i to kratko, jer se dugim kuvanjem uništavaju važni nutrijenti.
Jabuka
Svi znaju da jedna jabuka dnevno štiti od „odlaska kod ljekara“, zbog visokog sadržaja vitamina. Jabuke jačaju imunitet, sprečavaju pojavu prehlade i smanjuju rizik od infekcije respiratornog trakta. Uspješno snižavaju holesterol, a zbog sadržaja pektina pomažu u detoksifikaciji tijela, održavajući ravnotežu crevne flore.
Izvor i foto:Kolektiv.me
Tekst objavila: Jasminka Mulić
