Banane  predstavljaju jedno od najpopularnijeg voća na svijetu. Svake godine u svijetu pojede se više od 100 milijardi banana.

Banane su veoma korisne za organizam, i to na sljedeće načine:

Sadrže veliki broj izuzetno važnih nutrijenata (hranljivih materija)

Postoje različite vrste koje se razlikuju po boji, veličini i obliku – od kojih je najpopularnija žuta banana, koja je zelena prije nego što sazri.

U sebi, banane sadrže mnogo prehrambenih vlakana i antioksidanata.

Jedna banana sadrži 105 kalorija, od čega je čine isključivo voda i ugljeni hidrati, vrlo malo proteina i skoro da uopšte nema masti.

Banane sadrže hranljive materije koje regulišu nivo šećera u krvi

Bogate su hranljivom materijom koja se naziva pektin. Nakon svakog obroka, pektin i ostala hranljiva vlakna regulišu nivo šećera u krvi.

To znači da konzumiranjem banana ne može doći do hiper ili hipoglikemije. Nažalost, ovo ne važi za osobe oboljele od dijabetesa.

Takođe, banane pomažu poboljšanju digestivnog sistema u organizmu

Banane sadrže uglavnom dvije vrste prehrambenih vlakana: Pektin (čija se količina smanjuje kako banana postaje zrelija) i tzv. otporni skrob (pronađen u nezrelim bananama).

Otporni skrob pomaže u otklanjanju bakterija u crijevima, dok pektin pomaže prevenciji raka crijeva 

Gubljenje kilograma

Iako banana sadrži malo kalorija, dosta je hranljiva i lako može zasititi čovjeka. Takođe, poznato je da otporni skrob smanjuje apetit.

Banane su dobre po zdravlje srca

Kalijum je mineral neophodan za zdrav i normalan rad srca, kao i za kontrolu krvnog pritiska.

Jedna banana srednje veličine sadrži 9% od ukupne preporučljive količine kalijuma koji dnevno treba da se unese u organizam.

Osim kalijuma, sadrže i dosta magnezijuma – koji je takođe pun beneficija za naše zdravlje.

U bananama se nalazi veliki broj antioksidanata

Sadrži velike količine dopamina. Međutim, dopamin iz banana ne utiče na mozak (pa samim tim i na raspoloženje), već se samo ponaša kao veoma jak i moćan antioksidant.

Banane pomažu da se osjećate sitim

Prema istraživanjima – što je banana zelenija, sadrži više otpornog skroba koji smanjuje apetit.

S druge strane, žuta banana ne sadrži toliko otpornog skroba. Ali, bogata je rastvorljivim vlaknima za razliku od zelene banane.

Nezrele banane poboljšavaju osjetljivost na insulin

Otpornost na insulin je jedan od glavnih rizika mnogobrojnih bolesti (dijabetes tipa 2).

Unošenjem 10-30g otpornog skroba svakog dana, povećava osjetljivost na instulin do čak 50%.

Poboljšavaju zdravlje i rad bubrega

Jedno istraživanje kod žena u trajanju od skoro 13 godina, pokazalo je da su one, koje su jele 2-3 banane nedjeljno, imale 33% manje šanse za bolest bubrega u poređenju sa ljudima koji nisu jeli banane.

Banane se smatraju "prijateljskom" hranom za sportiste i ljude koji redovno vježbaju

Banane mogu ublažiti grčenje mišića kao i njihovu upalu, što ih čini savršenom hranom za sve ljude koji vole da se bave sportom (što je dokazano kod 95% populacije).

Posljednje, ali ne i najmanje bitno – banane je lako uvrstiti u regularnu ishranu

Npr, mogu se jesti kao doručak uz jogurt, pahuljice ili da se ubace u voćni šejk. Takođe, mogu se korisiti umjesto šećera prilikom kuvanja.

Izvor I foto: Kolektiv.me

Tekst objavila: Jasminka Mulić