Problem sa insomnijom ili nekim drugim poremećajem sna je veoma česta pojava. San je jako bitan za naš organizam i utiče na našu koncentraciju i pažnju. Postoji nekoliko načina koji vam mogu pomoći da brže zaspite.

Topla kupka

Istraživanja su pokazala da smanjenje tjelesne temperature može da izazove pospanost, jer se brzina otkucaja srca smanjuje, a metabolizam se usporava. Zato prije spavanja napravite sebi toplu kupku koja će vas opustiti, a temeratura tijela će se brzo spustiti kad izađete iz zagrijanog kupatila.

Obujte čarape

Pred spavanje je dobro ako su vam ekstremiteti zagrijaniji od drugih djelova tijela. Tako je jedna studija otkrila da nošenje čarapa širi krvne sudove i podstiče protok krvi što uspostavlja savršenu temperaturu za spavanje.

Sat

Ako stalno gledate u sat tako vršite veliki pritisak na sebe da zaspite. Zato samo provjerite da li ste dobro navili alarm i okrenite sat ili sklonite telefon od sebe.

Disanje

Vježbe disanja vam mogu biti od pomoći da brže zaspite. Udahnite na nos, zadržite vazduh i lagano izdahnite na usta.

“Isključite se”

Sat vremena prije nego što legnete prigušite svijetla i ugasite električne uređaje. Mobilni telefon, laptop i televizor vam neće pomoći da se uspavate jer će odvlačiti vašu pažnju.

Umirite se

Ne idite u krevet dok vam se ne prispava. Ako niste pospani biće vam teže da zaspite ako budete dugo vremena proveli samo ležeći u krevetu. Zato je bolje da ustanete umjesto da se satima prevrćete. Ne palite jako svijetlo i radite nešto što vas umiruje – popijte čaj ili čitajte knjigu.

Izvor i foto:Kolektiv.me

Tekst objavila: Jasminka Mulić