Vrlo često se ujutri nismo dovoljno naspavali, pa je dobro u organizam unijeti nešto što će ga oporaviti.
Normalno je da nas na poslu u jednom trenutku uhvati umor, naročito ako smo danima naporno radili bez odmora.
Ipak, potrebno je izboriti se sa premorom i nastaviti sa dnevnim obavezama.
Nutricionisti preporučuju da odvojite 15 minuta za zdrav doručak i pojedite nešto sa spiska namirnica koje će vam pomoći da se vratite u formu.
- Sardina
Pakovanje od 80 g sardine sadrži čak 23 grama proteina. Imajte u vidu da je preporučena dnevna doza od 24 do 28 grama ove veoma značajne materije.
Sardine su odličan izvor EPA i DHA, dvije masne kisjeline za koje je nauka potvrdila da liječe upale. Kako su upale koren većine bolesti, sardine će vam biti pomoćnik u sprečavanju različitih oboljenja.
Ova namirnica je odličan izvor bitamina B12, vitamina D, kalcijuma i selena. Vitamin B12 je posebno važan, budući da su studije pokazale da čak 40 odsto ljudi pati od njegovog nedostatka.
Pored toga što, ona smanjuje napetost i anksioznost.
Orašasti plodovi
Najbolji izbor su bademi koji poboljšavaju opšte zdravlje, ali i ono što je najvažnije - koncentraciju. Naravno, i drugi plodovi poput oraha i lješnika su odličan izbor.
- Bobičasto voće
Poznato je da odlično djeluje na krvotok i zdravlje organizma, ali jeste li znali da bobičasto voće ima veliku ulogu u poboljšanju pamćenja? Mnoga istraživanja su to potvrdila, a kao najbolji izbor navode se borovnice.
- Soja
Proizvodi od soje sadrže visok nivo triptofana i serotonina koji su direktno povezani s poboljšanom funkcijom i fokusom mozga. Uvrstite soju u jelovnik barem dva puta sedmično.
Ukoliko ovim namirnicama budete počinjali dan imaćete više energije i snage za sve obaveze koje vas čekaju.
Izvor i foto:Kolektiv.me
Tekst objavila:Jasminka Mulić
