Kombinacije ukusa su mnogobrojne i uvijek možete eksperimentisati.
Najzdraviji, ali i ujedno najlakši način da započnete dan jeste da sebi pripremite smuti. Kombinacije ukusa su mnogobrojne i uvijek možete eksperimentisati u odabiru voća, povrća, raznih vrsta mleka, žitarica i drugih dodataka.
Smuti vam može biti zamjena za doručak, ali nemojte pretjerivati i spremati ovaj napitak za svaki obrok. Kombinacije voća sa orašastim plodovima i sjemenkama će vas razbuditi, ali mogu biti i izuzetno korisne za podizanje energije posle treninga.
Smuti sa bademima
Sastojci:
banana
sjeme lana
5-6 badema
stevija po želji
2-3 dl vode
Priprema: Oljuštite i isjeckajte bananu, dodajte mljevene sjemenke lana, mljevene bademe i vodu. Ukoliko volite slađi smuti, dodajte i malo stevije, pa sve zajedno smiksajte u blenderu.
Ovaj smuti je odličan posle treninga. Banana sadrži skrob koji će razgradnjom u probavnom sistemu dovesti do oslobađanja glukoze koja je mišićima potrebna kao izvor energije za oporavak nakon treninga i za nadoknadu potrošenog glikogena.
Smuti sa sjemenkama bundeve
Sastojci:
banana
kašičica sjemenki bundeve
2 ili 3 suve smokve (može i grožđe)
šargarepa
2-3 dl vode
Priprema: Sve sastojke smiksajte u blenderu sa vodom. U blender prvo stavite tečnost, potom voće, povrće, pa orašaste plodove.
Suve smokve sadrže vitamine B-kompleksa, kao što su niacin, piridoksin, pantotenska i folna kiselina, koji učestvuju u metabolizmu ugljenih hidrata, bjelančevina i masnoća. Suve smokve odličan su izvor minerala kalcijuma, cinka, kalijuma, selena, gvožđa i bakra.
Sjemenke bundeve su bogate cinkom, koji utiče na funkcionisanje cijelog tela, što uključuje imunitet, rast, san i raspoloženje.
Smuti sa vanilom
Sastojci:
šolja mlijeka
2 kašike jogurta
banana
3 kašike zobenih pahuljica
2 kašike suvog grožđa
kašičica mljevenog cimeta
malo ekstrakta vanile
Priprema: Za zobene pahuljice bi bilo najbolje da prvo malo odstoje u mlijeku kako bi omekšale. Suvo grožđe takođe treba desetak minuta potopiti u malo tople vode, a idealna zamjena za njih bi bile brusnice. Potom naseckajte bananu i sve ostale sastojke, pa ih dobro izmiksajte u blenderu. Po želji dodajte i malo leda.
Izvor i foto:Kolektiv.me
Tekst objavila:Jasminka Mulić
