Ako želite da napravite neke zdrave promjene ove godine, ovo je najbolji plan ishrane u 2022. godini koji biste trebali probati.

US News & World Report je već petu godinu zaredom proglašena najboljim oblikom ishrane.

Mediteranska ishrana, koja je dosljedno poduprta studijama koje pokazuju korelaciju sa smanjenim rizikom od bolesti, takođe je zauzela prvo mjesto za najbolji zdravi oblik ishrane, dijetu koju je najlakše slijediti, najbolji oblik ishrane za dijabetes, najbolji oblik biljne ishrane i najzdraviju ishranu za srce.

Cilj mediteranske ishrane je unositi hranu zdravu za srce koja se obično jede na Mediteranu. Navodi ljude da jedu puno biljaka i hrane s niskim udjelom lošeg holesterola, kao što su mahunarke, orašasti plodovi, pšenica, voće i povrće. Primjera radi, u ovoj ishrani maslac zamjenjujete zdravim mastima poput maslinovog ulja, so začinskim biljem i začinima, a crveno meso ribom.

U jednoj od najvećih i najdužih studija koja se bavi uticajem ishrane na crijevne bakterije, koju je u februaru 2020. objavio britanski Medical Journal Gut, pokazalo se da bi mediteranska ishrana mogla imati pozitivan učinak u roku od samo jedne godine na starije odrasle osobe smanjenjem udjela loših i povećanjem količine dobrih bakterija.

Kao i prošle godine, drugo mjesto drže DASH dijeta i fleksitarijanska ishrana.

DASH je skraćenica za Dietary Approaches to Stop Hypertension i ima za cilj pomoći sledbenicima da snize krvni pritisak, dok je fleksitarijanska dijeta modifikovana vegetarijanska ishrana u kojoj korisnici jedu životinjske proizvode u umjerenim količinama.

Izvor i foto:Kolektiv.me

Tekst objavila: Jasminka Mulić