Ukoliko osjećate glad nedugo nakon obroka, trebali biste razmisliti o namirnicama koje unose.
Naime, neke namirnice jednostavno ne čine vas sitima te ih je najbolje zamijeniti ili kombinovati s namirnicama koje pružaju osjećaj sitosti.
Ljekar Franklin Josef podijelio je popis namirnica koje preporučuje svima koji žele duže osjećati sitost i izgubiti kilograme. On kaže da stalni osjećaj gladi nije znak slabosti, već da je često stvar onoga što je na vašem tanjiru.
"Ključ za jedenje manje hrane bez muke je odabir namirnica koja vas duže drži sitima. Ovih pet stvari djeluje s vašom biologijom, pomažući vam da se osjećate sito i da imate kontrolu bez potrebe za brojanjem kalorija", naveo je.
Takođe, dodao je da jesti manje kalorija, ne znači da jedete manje porcije. To znači birati hranu koja vam pomaže da ostanete siti. Tako gubite kilograme bez stalne borbe s glađu.
Zob
Zob je jedna od najboljih namirnica za kontrolu apetita. Puna je topljivih vlakana koja usporavaju probavu i pomažu vam da duže ostanete siti. Beta-glukan u zobi takođe stabilizuje šećer u krvi, sprječavajući pad energije koji izaziva žudnju.
Leća i pasulj
Bogati vlaknima i biljnim proteinima, leća i grah su namirnice koje usporavaju probavu. Generalno, obroci s mahunarkama dovode do smanjenja gladi kasnije tokom dana jer ima treba više vremena da se razgrade, rastegnu želudac i aktiviraju prirodne hormone sitosti u tijelu.
Sirovo povrće
Šargarepa, celer, krastavac i paprika možda ne zvuče kao odlična opcija, ali oni su tajno oružje za svakoga ko pokušava jesti manje. Sirovo povrće ima veliku količinu vlakana, a vrlo malo kalorija. Hrskavost i žvakanje takođe pomažu u pokretanju signala sitosti u mozgu.
Jaja
Jaja su veoma zasitna zahvaljujući visokom sadržaju proteina. Početak dana s jajima bilo da se radi o kuvanim, poširanim ili kajganom, može smanjiti količinu hrane koju jedete tokom ostatka dana.
Kokice "na vazduh"
Iznenađujuće, kokice su se našle na spisku, ali sve dok nisu prelivene maslacem ili šećerom. Kada se prave na zraku, kokice imaju malo kalorija, ali puno volumena. To je odličan međuobrok koji pruža osjećaj zadovoljstva, a pomaže vam da budete siti.
Izvor: Kolektiv
Tekst objavila: Jasminka Mulić
