Ljeto nije samo vrijeme za godišnje odmore, sunce i more – ono može biti i odlična prilika da u svoj svakodnevni život uvedete korisne navike koje dugoročno jačaju zdravlje vašeg srca.
Uz duže dane, svježiju i raznovrsniju ishranu te više boravka na otvorenom, ljeto nudi savršene uslove za male, ali značajne promjene. Evo pet jednostavnih koraka koje možete usvojiti već danas:
- Sezonsko voće i povrće – prirodni saveznik vašeg srca
Iskoristite bogatstvo ljetnih plodova i obogatite tanjir raznobojnim sezonskim namirnicama. Lisnato povrće poput blitve, špinata i rukole te bobičasto voće prepuno antioksidansa pravi su dar prirode za vaše zdravlje. Kada ih kombinujete s nemasnim proteinima – poput ribe, jaja ili mahunarki – dobijate obrok koji podržava zdravlje krvnih sudova i pomaže u regulaciji holesterola.
- Šetajte kad god možete
Šetnja je jednostavna, besplatna i izuzetno korisna za srce. Ne morate odmah dostići 10.000 koraka dnevno – već i 3.600 koraka može smanjiti rizik od srčane insuficijencije za više od 25%, pokazala je studija iz 2024. godine. Najvažnije je da budete aktivni redovno – dosljednost je važnija od savršenstva.
- Započnite dan zdravim jutarnjim ritualima
Način na koji započnete dan ima veliki uticaj na vaše zdravlje. Umjesto žurbe i preskakanja doručka, pokušajte uvesti nekoliko jednostavnih rutina: doručkujte obrok bogat vlaknima i zdravim mastima, protegnite se na balkonu, prošetajte kratko ili jednostavno uživajte u jutarnjoj kafi na svježem vazduhom.. Ovi mali koraci pokreću cirkulaciju, stabilizuju šećer u krvi i popravljaju raspoloženje.
- Uživajte u suncu – ali s mjerom
Boravak na otvorenom donosi mnogo dobrobiti – fizičku aktivnost, smanjenje stresa i povećanje vitamina D, koji je važan za krvni pritisak i zdravlje kostiju. Iskoristite priliku za laganu vožnju biciklom, šetnju, plivanje ili rad u vrtu. Ipak, ne zaboravite zaštititi kožu kremom s UV faktorom i piti dovoljno vode – uživajte, ali pametno.
- Ne težite savršenstvu – budite dosljedni
Najvažniji savjet za zdravlje srca je dosljednost. Nema potrebe da odmah promijenite cijeli život – dovoljno je da počnete s jednom ili dvije navike i ostanete vjerni tome. Male promjene koje se ponavljaju svakodnevno imaju veći efekat nego povremeni “savršeni” trenuci. Fokusirajte se na ono što vam odgovara i ostanite dosljedni – vaše srce će vam biti zahvalno.
Ljeto je savršeno vrijeme za novi početak. Iskoristite njegove prednosti da usvojite navike koje će vam pomoći da živite zdravije, srećnije i dugoročno – sa snažnijim srcem.
Izvor: Kolektiv
Tekst objavila: Jasminka Mulić
