Niko ne voli da čuje da ima povišen holesterol, ali dobra vijest je da se taj problem može ublažiti pravilnom ishranom.

Hrana koju unosimo direktno utiče na nivo holesterola — može ga pogoršati, ali i poboljšati. Ključno je znati koje namirnice pomažu zdravlju srca, a koje mu štete.

Prema riječima kardiološkinje dr Bhavne Suri, najbolji izbor su protivupalne namirnice bogate antioksidansima i vlaknima: povrće, voće, mahunarke, tofu, orašasti plodovi i začini. Takva hrana smanjuje oksidativni stres u tijelu, koji može oštetiti ćelije i podstaći razvoj bolesti srca.

Jedno voće posebno se ističe među namirnicama koje doprinose zdravlju srca — maline.

"Iako ne postoje precizne smjernice o dnevnoj količini malina koja bi poboljšala holesterol, otprilike 125 grama sadrži čak osam grama vlakana, što značajno doprinosi snižavanju holesterola", kaže dr Suri za Parade. Maline ne izazivaju nagli skok šećera u krvi, što dodatno podržava zdravlje srca.

Prema dosadašnjim manjim istraživanjima, maline mogu pomoći u povećanju dobrog (HDL) i smanjenju lošeg (LDL) holesterola. Visok sadržaj vlakana i antioksidanasa čini ih posebno korisnim za zdravlje srca.

Još jedna prednost malina je to što ne izazivaju nagli skok šećera u krvi, što dodatno podržava zdravlje srca. Dr Suri preporučuje da ih uključimo u svakodnevne obroke — na primjer uz ovsene pahuljice za doručak, u smuti sa grčkim jogurtom i bananom, u salatama za ručak ili u kombinaciji sa orašastim plodovima kao užinu.

Naravno, jedenje malina ne može nadoknaditi štetne navike poput pušenja, nedostatka kretanja ili ishrane bogate zasićenim mastima, ali je ukusan i koristan korak ka zdravijem životu.

Izvor: Kolektiv

Tekst objavila: Jasminka Mulić