A neće vas dovesti ni do boljeg izgleda.

Hrana koju unosite nakon treninga ima ključnu ulogu u oporavku organizma, jačanju mišića i održavanju energije. Iako mnogi vjeruju da preskakanjem obroka mogu brže izgubiti kilograme, stručnjaci upozoravaju da ovakav pristup može imati potpuno suprotan efekat – usporen metabolizam, gubitak mišićne mase i pad ukupne energije. Posle fizičke aktivnosti tijelo je poput „otvorenog prozora“ za hranljive materije, spremno da ih iskoristi za obnavljanje snage i regeneraciju mišićnog tkiva.

Ako taj trenutak propustite, ne gubite samo priliku za bolji napredak, već rizikujete i lošije rezultate u narednim treninzima

Zašto je obrok nakon treninga neophodan?

Tokom vježbanja, tijelo troši zalihe energije, a prvenstveno glikogen iz mišića i jetre. Kada se one isprazne, organizam prelazi na sagorijevanje masti, a potom i proteina. Iako ovo djeluje kao dobra vijest za one koji žele da smršaju, realnost je drugačija – bez adekvatne ishrane nakon treninga, tijelo može da počne da razgrađuje sopstveno mišićno tkivo za energiju.

Posle treninga, mišići su posebno „otvoreni“ za primanje hranljivih materija. Proteini pomažu da se poprave mikropovrede nastale tokom vježbanja, dok ugljeni hidrati obnavljaju nivo glikogena. Ako preskačete ovaj obrok, rizikujete slabiji oporavak, manji napredak i veći osjećaj umora, što može uticati i na raspoloženje i motivaciju.

Posljedice preskakanja obroka

Gubitak mišićne mase – bez unosa proteina i ugljenih hidrata, tijelo nema materijal potreban za izgradnju i oporavak mišića, pa napredak izostaje.

Produžen umor i slabije performanse – zalihe glikogena su gorivo za naredni trening; ako nisu obnovljene, osjećaćete manjak snage i izdržljivosti.

Pad koncentracije i loše raspoloženje – energija iz hrane utiče i na rad mozga, pa njen izostanak može izazvati mentalnu maglu i razdražljivost.

Zanimljivo je da mnogi ljudi nakon vježbanja nemaju osjećaj gladi – fizička aktivnost može privremeno da „isključi“ apetit. Ipak, čak i ako niste gladni, preporučuje se makar lagani proteinski šejk ili mali obrok sa kombinacijom proteina i ugljenih hidrata.

Pravi obrok posle vježbanja je gorivo za telo i nagrada za um

Najbolje je da u roku od sat vremena nakon treninga pojedete obrok koji sadrži složene ugljene hidrate, kvalitetne proteine, povrće i male količine zdravih masti. Takva kombinacija ne samo da obnavlja energiju i podstiče regeneraciju mišića, već ima i važnu psihološku ulogu.

Post-trening obrok može postati vaš mali ritual – trenutak kada završavate fizičku aktivnost i nagrađujete sebe hranom koja podržava vaše ciljeve. Ovaj osjećaj zadovoljstva i brige o sebi stvara pozitivnu vezu između vježbanja i ishrane, povećavajući motivaciju da nastavite sa zdravim navikama i redovnim treninzima.

Izvor:Kolektiv

Tekst objavila:Ljilja Rabrenović