Svakodnevne odluke o ishrani, kretanju, snu i nošenju sa stresom presudno utiču na to kako starimo, pokazalo je istraživanje u kojem je učestvovalo 53 stručnjaka, među njima doktori, dijetetičari i farmaceuti.
"Poruka stručnjaka je jednostavna i direktna: Usresredite se na osnove. Davanje prioriteta svakodnevnoj tjelesnoj aktivnosti i zdravoj ishrani najbolji je način da se osigura zdravo starenje", istakla je Šenli Čijen viša urednica za zdravlje u US News.
Dodala je kako “ove navike ne moraju biti drastične promjene preko noći, već su to svakodnevne prakse koje mogu imati značajan uticaj na našu dugovječnost”.
Evo za koje navike tvrdi da mogu ubrzati starenje.
Sjedilački način života
Čak 57 posto stručnjaka složilo se da je neaktivnost najveća pogreška koja ubrzava starenje. Vježbanje čuva dužinu telomera, zaštitnih kapica na hromosomima, čime se usporava biološko starenje, dok je sjedilački život povezan s upalama i gubitkom mišićne mase.
Pušenje
Pušenje je s 34 posto glasova zauzelo drugo mjesto na listi najgorih navika. Ova navika dokazano oštećuje stanice i slabi imunitet, povećavajući rizik od raka pluća, srčanih bolesti, moždanog udara, dijabetesa tipa 2 i drugih hroničnih oboljenja.
Nezdrava ishrana
Treće mjesto, s 30 posto glasova, stručnjaci su dodijelili lošoj ishrani. Visoko prerađena hrana poput viršli, čipsa i gaziranih pića povezuje se s pretilošću, dijabetesom tipa 2, pojedinim vrstama karcinoma, ali i s depresijom, anksioznošću te rizikom od preuranjene smrti.
Nedostatak sna
Nedovoljno sna ozbiljno utiče na funkcije mozga, uključujući obnovu stanica, ishranu sjećanja i uklanjanje toksina. Stručnjaci preporučuju odraslima između sedam i devet sati sna svake noći.
"Iako je nedostatak vježbanja velika briga, naše je istraživanje otkrilo da mnogi stručnjaci takođe navode lošu higijenu spavanja, nekontrolisani hronični stres i nedostatak smislene povezanosti kao značajne, ali često zanemarene greške u zdravom starenju", naglasila je Čijen.
Izvor: Kolektiv
Tekst objavila: Jasminka Mulić
