Bez ikakve sumnje, koštunjavo voće doprinosi uravnoteženoj ishrani, i preporučuje se za užinu.
Zasitno je, sadrži proteine i dobre masnoće, zatim vitamine grupe B i E, te minerale: magnezijum, kalijum, kalcijum, fosfor, gvožđe, cink.
Stoga, dobro ga je konzumirati svakoga dana, samo umjereno. Na ovaj način, ne samo da pozitivno utičemo na zdravlje, već i na izgled.
Ovde se izdavaja alfa-linoleinska kiselina, koja udružena sa kompleksom vitamina B ima podmlađujući efekat.
Stručnjaci preporučuju da se jede samostalno, a preporučena dnevna gramaža je 30 g, odnosno šaka.
Ukoliko volite bogate obroke, onda ga možete dodati svježem voću, u kolač, ili grčki jogurt.
Kako biste lakše odabrali najbolje koštunjavo voće za vas, u redovima koji slijede, pročitajte o svakom posebno.
- Bademi
Najveća blagodet ove namirnice jeste jačanje kostiju, ali i mišića. Kao izvor fosfora i magnezijuma, badem ublažava anksioznost i razdražljivost, podstiče kvalitetan san i eliminiše nesanicu.
- Pistaći
Pistaći regulišu šećer u krvi, podstiču metabolizam i poboljšavaju vrijednosti lipoproteina.
- Orasi
Ovo koštunjavo voće pravi je izbor za trkače, jer sadrži antioksidanse. Poznato je da je odlično za pamćenje i rad mozga, kao i održavanje linije i dobro varenje.
- Lješnici
Ukoliko bi trebalo da smanjite vrijednosti lošeg holesterola, sprečite anemiju i poboljšate rad jetre, znate šta vam je činiti. Naime, lješnici sadrže: vlakna, gvožđe, fosfor, folnu kiselinu, kalcijum, magnezijum i vitamin B.
- Indijski orasi
Oni se preporučuju prije odlaska na trening, jer u sebi sadrže dobre masnoće, u pravoj mjeri. Pored toga, bogati su proteinima i ugljenim hidratima.
- Sjemenke suncokreta
Zbog prisustva triptofana, ove sjemenke smanjuju apetit, i samim tim povoljno utiču na kilažu. Riječ je o zasitnoj zanimaciji, bogatoj dobrim masnoćama.
- Kestenje
Njihova prednost je visoka koncentracija vlakana, sa jedne strane, odnosno niska vrijednost masnoća, ugljenih hidrata i šećera sa druge. Stoga, mogu poslužiti tokom dijete, ili kao dio izbalansirane ishrane.
- Sjemenke bundeve
One poboljšavaju varenje, prije svega zbog proteina i protivupalnog dejstva. Za dobar san zadužen je melatonin.
- Pinjoli
Ovo košunjavo voće reguliše holesterol, ali i štiti kardiovaskularni sistem, jer u sebi ima Omega-6 i Omega-3 esencijalne masne kisjeline.
- Kikiriki
Kikiriki sadrži dobre masnoće, vitamin E, kao i vitamin B3 i folnu kisjelinu, koja je veoma važna za pravilno održavanje trudnoće.
Izvor i foto:Ljepota i zdravlje
Tekst objavila: Jasminka Mulić
