Visok šećer u krvi može da postane ozbiljan zdravstveni problem. Posebno je opasan za one s dijabetesom i može da dovede do oštećenja nerava, bubrega i srca. Srećom, postoje jednostavni i djelotvorni načini snižavanja šećera u krvi.

Jedite manje šećera

Preporučuje se da manje od 2 odsto ukupnog unosa kalorija u danu bude šećer. Zato, najbolji način za snižavanje šećera u krvi je da jednostavno ograničite unos.

Promjenite ishranu

Hranu bogatu šećerom zamjenite zdravijim alternativama. Na primjer, slatkiše zamjenite voćem, a sokove vodom i čajevima bez šećera.

Vježbajte

Vježbanjem osiguravate da mišići koriste šećer iz krvi i da je vaš metabolizam dobro regulisan. Vježbanje takođe pojačava insulinsku osjetljivost i hormonalne funkcije koje su ključne za prevenciju dijabetesa.

Kontrolišite nivo stresa

Stres i nedovoljna količina sna mogu biti uzrok visokog šećera u krvi zbog neregularnih obroka, većeg unosa brze hrane, većeg lučenja hormona stresa i slabljenja osjetljivosti na insulin. Zato treba održavati zdrav režim spavanja i kontrolisati nivoe stresa.

Smanjite porcije i isplanirajte vrijeme obroka

Manje porcije, a češći obroci tokom dana – to se ispostavilo kao dobitna kombinacija za snižavanje šećera u krvi i rizika od dijabetesa. Vrijeme, učestalost i vrsta jela ključni su za nivo šećera u krvi. Istraživanja pokazuju da je najbolje birati hranu bogatu vlaknima, probioticima, orašaste plodove, cjelovite žitarice i namirnice koje nemaju puno skroba.

Izvor i foto:Kolektiv.me

Tekst objavila: Jasminka Mulić