Isprobajte popularnu metodu mršavljenja. Evo šta vojna dijeta zahteva od vas i čega treba da se pridržavate:
- Pratite dijetu striktno! Hranite se samo po planu! Namirnice iz menija zajedno rade da podstaknu metabolizam, obezbijede energiju, pomognu u oscilacijama šećera i započnu proces sagorijevanja masti
- Nema pauze! Prava vojna dijeta se drži tri dana u kontinuitetu.
- Izmjerite kilograme prvog dana ujutru i nemojte da stajete na vagu do četvrtog dana ujutru. Izmjerite i obime. Ako dobijete mišić, nećete biti lakši na vagi, ali ćete izgubiti obime. Obimi su važni kako biste ostali fokusirani i pozitivni. Kilaža može nepredvidljivo varirati. Imajte to na umu da se ne biste razočarali i obeshrabrili.
- Nema grickanja između obroka! Nikada, ali nikada nemojte ostavljati nešto za kasnije! Mnogi često prave ovu grešku, u želji da podijele obrok na više porcija.
- Nema odlaganja obroka! Sledovani obrok pojedite tačno kada mu je vrijeme. Prag tolerancije je 10 minuta.
- Obroke stalno morate jesti u isto vrijeme, čak iako niste gladni u datom trenutku.
- Fizička aktivnost može drastično poboljšati rezultate, pa se zato i te kako preporučuje.
Koliko se mršavi i šta da očekujete
- Za tri dana gubite i do 5 kilograma. Neki ljudi kažu da su izgubili i više od toga, drugi manje. Svaki metabolizam je drugačiji!
- Poslije tri dana, jedite kao što inače jedete, ali nemojte preterivati!
Vojna dijeta plan ishrane i jelovnik
Jelovnik za prvi dan
Doručak: Šoljica toplog napitka (kafa ili čaj), parče prepečenog tost hleba (integralni je bolji), 2 kašičice kikiriki putera i pola grepfruta
Ručak: Pola šolje tunjevine, kriška tosta, kafa ili čaj.
Večera: 80 grama bilo kog nemasnog mesa ili piletine, šolja zelene boranije, pola banane, mala jabuka i šolja sladoleda od vanile.
Jelovnik za drugi dan
Doručak: Jaje, pola banane, kriška tosta.
Ručak: Šolja svježeg sira, tvrdo kuvano jaje i pet slanih krekera.
Večera: Dvije viršle (bez hleba), šolja brokolija, pola šolje rendane šargarepe, pola banane, i pola šolje sladoleda od vanile.
Jelovnik za treći dan
Doručak: Kafa ili čaj sa jednom do dve kašičice zaslađivača, pet slanih krekera, 26 grama sira i jedna manja jabuka.
Ručak: Tvrdo kuvano jaje i jedna kriška tosta.
Večera: Šolja tunjevine, pola banane i jedna šolja sladoleda od vanile.
Izvor i foto:Kolektiv.me
Tekst objavila:Jasminka Mulić
