Voće je prepuno vitamina, vlakana i antioksidansa, a u idealnom slučaju trebalo bi ga jesti svaki dan i to nekoliko puta dnevno.
Iako je bilo koja vrsta voća dobra i bitna za zdraviju prehranu, određene vrste mogu maksimizirati unos hranjivih materija. Nutricionista Džejms Vikers izdvojio je tri vrste voća koje bismo trebali jesti svaki dan, nutritivno su vrlo zdrave i hranjive te mogu značajno obogatiti prehranu.
Maline
Kao prvu, vrlo zdravu i nutricionistički bogatu namirnicu, nutricionista je izdvojio maline.
“Malo ljudi to zna, ali maline su jedno od voća koje je najbogatije vlaknima koje možete jesti kao dio zdrave prehrane. Imaju vrhunska zaštitna svojstva koja mogu pomoći u zaštiti vaših ćelija od oštećenja, poput magnezijuma, vitamina K i vitamina C”, tvrdi nutricionista.
Međutim, ako maline nisu voće koje volite jesti, možete odabrati i neku drugu vrstu bobičastog voća, poput jagoda, kupina, borovnica ili crnog ribiza. Vickers preporučuje da se dnevno konzumira jedna šoljica odabranog voća.
Banane
Banane su omiljeno voće koje predstavlja dobar izvor pektina, topivog vlakna ključnog za zdravlje crijeva. Takođe, skrob u bananama ima prebiotički učinak koji može potaknuti rast dobrih bakterija u crijevima. Osim po vlaknima, banane su poznate i po drugim nutrijentima.
“Kada je riječ o esencijalnim mikronutrijentima, u bananama se nalazi i kalij koji može pomoći u održavanju zdravijeg krvnog pritiska i dobrog zdravlja srca”, ističe Vikers.
Šljive
Posljednje voće koje bismo, prema nutricionisti, trebali često jesti su šljive.
“Uz visoku koncentraciju antioksidansa, dodavanje ovog voća prehrani može pomoći tijelu u borbi protiv štetnih spojeva poznatih kao slobodni radikali. Slobodni radikali povezani su sa zdravstvenim stanjima poput dijabetesa i raka, a redovno jedenje šljiva moglo bi smanjiti šanse od razvoja bolesti”, ističe on.
Uz to, nutricionista ističe da su šljive voće koje sadrži malo šećera, što ih čini odličnom opcijom za one koji žele bolje kontrolisati nivo šećera u krvi.
Izvor: Kolektiv
Foto: Ilustracija/Pixabay.com
Tekst objavila: Jasminka Mulić
