Duge i iscrpljujuće sesije u teretani često nisu garancija dobrih rezultata...
Prema američkim trenerima Eriku Sungu i Džordanu Smitu, početnici mogu postići odlične efekte sa znatno manje vježbi nego što misle.
Mnogi vjeruju da je "dobar" trening onaj koji vas iscrpi do poslednjeg atoma snage, ali to nije tačno. Početnici, na primjer, ne bi trebalo da rade više od 3 do 8 vježbi po treningu. Ukoliko redovno pratite ovaj princip, prve rezultate možete primjetiti već za nekoliko meseci.
Broj vježbi i način izvođenja zavise od vašeg cilja i nivoa spremnosti. Ako je cilj sagorijevanje masti, najbolje je raditi sa manjim težinama, ali sa većim brojem ponavljanja – između 15 i 20. Efekat možete pojačati uključivanjem drop setova, statičkog rada ili izvođenjem vježbi u djelimičnom opsegu pokreta.
Sa druge strane, za klasičan trening snage, stvari se mijenjaju: radi se sa velikim težinama, uz duže pauze između serija i manji broj ponavljanja, obično između 4 i 12. Ova vrsta treninga je, međutim, pogodnija za iskusnije vježbače koji znaju kako pravilno izvoditi složene vežbe.
Važno je shvatiti da previše vježbi ne donosi bolje rezultate. Ovo pravilo važi čak i za profesionalne sportiste, koji češće biraju učestaliji trening nego povećanje broja vježbi. Na primjer, sportista može izolovano trenirati pojedine mišićne grupe (npr. ramena), ali će izvesti najviše 8 vježbi za jednu grupu, jer veći broj vježbi iscrpljuje centralni nervni sistem bez dodatnog efekta.
Ako ste tek počeli da trenirate, važno je da:
Unajmite trenera – sa stručnom podrškom će vam biti mnogo lakše.
Trenirate cijelo tijelo umjesto izolovanih mišića.
Na početku nema potrebe za fokusiranjem na izolovane vežbe. Važnije je naviknuti tijelo na fizičku aktivnost i izgraditi osnovni mišićni okvir. Na primjer, izvedite 2 vježbe za grudi, 2 vježbe za leđa, i 2 vježbe za noge.
Ovim pristupom, ukupno 6 vježbi po treningu je sasvim dovoljno da aktivirate sve glavne mišićne grupe i brzo osjetite napredak.
U svijetu fitnesa, kvalitet uvijek nadmašuje kvantitet. Nema potrebe za preopterećenjem – posebno ako ste početnik. Sa pravilnim pristupom i doslednošću, rezultati neće izostati.
Izvor: muskimagazin.rs
