Čak i onda kada dan završimo osjećajem da smo učinili sve za svoje zdravlje, od treninga do uravnoteženih obroka, postoje navike koje nas mogu nesvjesno sabotirati. Naš metabolizam ne prestaje s radom kada spavamo, pa i ono što radimo uveče može uticati na način na koji tijelo troši energiju.

Ljekari ističu jednu čestu grešku prije spavanja.

Mnogi jedu neposredno prije sna, kada je metabolizam na najnižem nivou, pa se kalorije skladište kao mast, poput medvjeda u hibernaciji – objašnjava dr. Felixu Spiegelu.

Prava glad ili emocionalni okidači?

Rješenje uključuje nekoliko promjena: dr. Spiegel savjetuje da prestanemo jesti barem četiri sata prije spavanja, naprimjer u 18 sati ako idemo u krevet u 22 sata. Takođe, preporučuje obroke bogate proteinima i vlaknima, poput ćuretine, povrća i cjelovitih žitarica, jer produžuju osjećaj sitosti.

Konačno, važno je razlikovati pravu glad od emocionalnih okidača poput stresa i navike. Stručnjaci tako savjetuju kratku pauzu i duboko disanje prije nego što posegnete za kasnonoćnim zalogajem. Ako smo ipak stvarno gladni, možemo izabrati neki lagan, uravnotežen obrok bez šećera – poput sendviča s ćuretinom na integralnom hljebu.

Dodatan je bonus šetnja nakon večere.

Izvor: Kolektiv

Tekst objavila: Jasminka Mulić