Jeste li znali da u nekim djelovima svijeta ljudi žive duže? Ova područja se nazivaju plave zone. Taj naziv prvi je upotrebio autor Dan Buter, koji je u svom istraživanju takva područja na karti označavao plavim krugovima.
Stanovnici plavih zona često doživljavaju devedeset, čak i sto godina. Uz dug životni vijek, karakteristična im je i dobra fizička forma, kao i mentalno zdravlje. Neka od tih područja su ostrvo Ikarija u Grčkoj, Kalifornija u SAD, Okinava u Japanu, poluostrvo Nikoja u Kostariki i Sardinija u Italiji.
Nakon višegodišnjeg istraživanja ovih područja Buter je zaključio da su svim stanovnicima dvije stvari zajedničke: dobre zdravstvene navike i društvena uključenost. Proces starenja ne može se zaustaviti, ali ovo su načini kako biste mogli pridonijeti dužem životu.
Pijte kafu ili čaj
Ljudi u plavim zonama piju do tri šoljice kafe kroz jutro. Kako dan odmiče, prebacuju se na čaj, a iza 5 sati poslijepodne na vino. Uz to što kafa i čaj pomažu kod održavanja tjelesne težine, obogaćuju tijelo nutrijentima koji usporavaju starenje i pomažu pri smanjenju rizika od hroničnih bolesti. Ispijanje ovih napitaka obavlja se u društvu, što djeluje katarzično i opuštajuće, piše aura.ba.
Doručak je obavezan
Tokom noći ne jedemo i ne pijemo, stoga smo ujutro gladni i žedni, čak i ako to ne osjećamo. Našem tijelu potrebna je voda da pokrene svoje procese, pa čaša vode treba biti prvo što ćete unijeti u sebe čim se probudite. Hranom unosimo gorivo za početak dana i jutarnji obrok bi trebalo da bude obilan i raznolik.
Uspostavite jutarnju rutinu da biste izbjegli stres
Ljudi u plavim zonama idu u krevet kad im se spava i bude se bez ikakvog budilnika. Ovako izbjegavaju stres, koji se smatra tihim ubicom i čini značajnu štetu našem organizmu. Uspostavljanje jutarnje rutine pomaže da budemo uspješniji i efikasniji, a brojni uspješni ljudi tvrde da se bude i prije pet sati ujutro i da ne osjećaju stres. Neka istraživanja su pokazala i da jutarnje osobe žive duže od onih koji imaju naviku ostajati budni do kasno i prespavati jutro.
Dovoljno spavajte
Noćne ptice najčešće ne priušte sebi dovoljno sna, s obzirom na to da je odraslom čovjeku potrebno barem 6, a idealno 8 sati dnevno. Ugasite ekrane prije spavanja, dozvolite da vas budi prirodna jutarnja svjetlost i izbjegavajte pretjeranu fizičku aktivnost prije spavanja.
Izvor i foto:Kolektiv.me
Tekst objavila: Jasminka Mulić
